Par Olivier Guy, auteur de 30 jours pour retrouver son énergie au naturel
Octobre avance, et Catherine le sent avant de le voir. Le réveil sonne dans la nuit noire, le café du matin fait moins d'effet, et vers seize heures la journée semble s'étirer sans fin. Rien de grave, rien de nouveau non plus : chaque automne, c'est la même chose. Cette fatigue d'automne touche une grande partie d'entre nous, et elle a une cause simple. Nos journées perdent de la lumière, et notre corps en dépend bien plus qu'on ne l'imagine.
Ce qui se passe dans le corps quand la lumière baisse
Notre organisme suit une horloge interne d'environ vingt-quatre heures. C'est elle qui règle l'alternance entre éveil et sommeil, la température du corps, l'appétit. Et le premier repère de cette horloge, c'est la lumière du jour, captée par les yeux dès le matin.
À l'automne, ce repère s'affaiblit. Le soleil se lève plus tard, se couche plus tôt, et la lumière reste plus faible en milieu de journée. Trois mécanismes se combinent alors :
- La mélatonine, l'hormone qui prépare au sommeil, est sécrétée plus tôt dans la soirée et persiste plus tard le matin. Résultat : une somnolence qui s'invite dès la fin d'après-midi et des réveils plus difficiles.
- L'horloge interne se décale par rapport aux horaires de la vie sociale, qui, eux, restent les mêmes. Le corps se lève à contretemps.
- La vitamine D diminue. Elle est produite par la peau sous l'effet du soleil, et à nos latitudes cette production devient très faible d'octobre à mars.
À cela s'ajoutent les habitudes de saison : moins de sorties, moins de mouvement, des repas plus riches. La fatigue d'automne est rarement due à une seule cause. Elle est la somme de petits déséquilibres.
Fatigue saisonnière ou signal à écouter ?
La fatigue d'automne reste modérée et passagère : un coup de mou en fin de journée, plus de difficultés à se lever, une envie de sucre ou de féculents. Elle s'atténue quand on rétablit quelques repères.
Certains signes demandent en revanche l'avis d'un médecin : une fatigue qui dure plusieurs semaines malgré le repos, une humeur très basse, une perte d'intérêt pour ce qu'on aimait, des troubles du sommeil marqués. Un bilan permet alors de rechercher une carence en fer ou en vitamine D, un trouble thyroïdien, ou une dépression saisonnière, qui se soigne.
Cinq gestes simples pour retrouver de l'énergie
1. Chercher la lumière du matin
C'est le geste le plus efficace. Une demi-heure dehors dans la première partie de la journée, même par temps gris, envoie à l'horloge interne le signal qu'elle attend. La lumière extérieure d'un jour couvert reste bien plus intense que celle d'un bureau éclairé. Le trajet à pied, la pause de dix heures au-dehors : tout compte.
2. Garder des horaires de sommeil réguliers
Se coucher et se lever à heures fixes, week-end compris, stabilise l'horloge que la saison bouscule. Le soir, baisser les écrans et les lumières une heure avant le coucher aide la mélatonine à faire son travail au bon moment.
3. Bouger dehors
Une marche après le déjeuner combine deux bienfaits : la lumière de la mi-journée et le mouvement, qui relance la vigilance mieux qu'un deuxième café au moment du coup de barre.
4. Remettre de la couleur dans l'assiette
Courges, carottes, choux, pommes, légumineuses : les produits d'automne apportent fibres, vitamines et minéraux. Les poissons gras, les œufs et les champignons comptent parmi les rares aliments qui contiennent de la vitamine D.
5. Penser à boire
Quand il fait frais, la sensation de soif diminue, et l'hydratation baisse sans qu'on s'en aperçoive. Or même une légère déshydratation se traduit par de la fatigue et une moindre concentration. Un grand verre d'eau au réveil, une bouteille à portée de main, des tisanes l'après-midi : l'eau d'abord, toujours.
Et les micro-algues ?
Les micro-algues trouvent leur place dans ce tableau, à côté de ces gestes et en leur laissant la première place. La spiruline et l'algue Klamath sont des aliments denses : elles apportent notamment du fer et des vitamines du groupe B, qui contribuent à réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal.
L'algue Klamath, récoltée à l'état sauvage dans un lac de l'Oregon, est aussi recherchée pour la clarté mentale. Pour comprendre ce qu'elle apporte et les précautions à connaître, voir notre guide sur l'algue Klamath et l'article fatigue mentale et concentration. C'est l'ingrédient au cœur du StemEnhance Ultra. Pour l'hydratation, HydraActiv vient en appui des verres d'eau.
Une idée cuisine : le velouté de courge à la muscade
Un velouté d'automne tout doux, avec du potimarron ou de la courge butternut, selon ce que vous trouvez au marché.
Ingrédients (4 personnes) : 800 g de courge, 1 oignon, 50 cl de bouillon de légumes, une pincée de muscade, huile, sel, poivre.
Préparation : faites revenir l'oignon. Ajoutez la courge en morceaux et le bouillon, laissez cuire vingt minutes. Mixez avec la muscade, salez, poivrez.
Cette recette est tirée du carnet 30 jours pour retrouver son énergie au naturel.
Trente jours pour sortir de la fatigue de fond
Un geste simple par jour, quelques lignes pour comprendre, une idée cuisine et de quoi suivre votre énergie : le carnet d'Olivier Guy accompagne ce passage de saison, jour après jour.
Questions fréquentes
Combien de temps dure la fatigue d'automne ?
Elle s'installe en général avec le changement d'heure et s'atténue en quelques semaines quand on rétablit lumière, sommeil et mouvement. Si elle dure au-delà, un avis médical s'impose.
Faut-il prendre de la vitamine D en automne ?
D'octobre à mars, le soleil ne suffit plus à en produire assez sous nos latitudes. Votre médecin peut vérifier votre taux et vous proposer une supplémentation adaptée.
La luminothérapie est-elle utile ?
Elle a fait ses preuves dans la dépression saisonnière. Pour une simple baisse d'énergie, la lumière naturelle du matin reste le premier réflexe. En cas de doute, parlez-en à un professionnel de santé.