30 jours pour retrouver son énergie au naturel

Un geste par jour, pendant trente jours

La fatigue de fond s'installe sans prévenir : le café ne fait plus le même effet, l'après-midi s'étire, les nuits réparent moins. Ce carnet propose de remettre en marche ce qui s'est endormi, avec des gestes assez simples pour être tenus un mois entier. L'eau, le sommeil, le mouvement, l'assiette : les micro-algues accompagnent ce parcours comme un soutien parmi d'autres.

Catherine, Thomas et Léa

Trois personnages accompagnent le lecteur et donnent à chaque conseil un visage :

• Catherine, 52 ans, qui veut retrouver l'énergie qui s'est doucement retirée ;
• Thomas, 42 ans, coureur de trail, qui veut soutenir l'effort et mieux récupérer ;
• Léa, 25 ans, qui veut prendre de bonnes habitudes sans se compliquer la vie.

Chaque jour, le geste est décliné pour chacun des trois. Vous vous reconnaîtrez dans l'un d'eux.

Extrait : avant de commencer

Prendre soin de soi passe souvent pour un luxe. C'est pourtant le contraire : c'est ce qui permet de tenir, et de donner aux autres. Ce carnet part d'une idée simple — le corps se renouvelle sans cesse, à condition qu'on lui en donne les moyens. En trente jours, on ne se transforme pas ; on remet en marche quelque chose qui s'était endormi.

Ces trente jours ne promettent aucun miracle. Ils proposent un processus : quelques gestes, répétés jour après jour, qui rendent au corps de quoi retrouver son énergie. Un mois, c'est assez court pour s'y tenir, assez long pour que le corps réponde. Chaque jour, vous trouverez un geste à poser, quelques lignes pour comprendre pourquoi, une idée en cuisine, et de quoi noter ce que vous ressentez.

Les micro-algues — spiruline, algue Klamath — accompagnent ce parcours. Elles n'en sont pas la vedette : elles prennent place parmi le sommeil, l'eau, le mouvement et l'assiette, comme un soutien parmi d'autres. Un soutien honnête vaut mieux qu'une promesse fabriquée.

Le programme jour par jour

Semaine 1 — Poser les bases

• Jour 1 — Commencer par l'eau
• Jour 2 — Ancrer le geste
• Jour 3 — Lire l'étiquette
• Jour 4 — Protéger la nuit
• Jour 5 — La force de la régularité
• Jour 6 — Demander conseil
• Jour 7 — Premier bilan

Semaine 2 — Empiler, sans tout bouleverser

• Jour 8 — Bouger un peu
• Jour 9 — De la couleur dans l'assiette
• Jour 10 — Alléger le superflu
• Jour 11 — S'hydrater mieux
• Jour 12 — Explorer un rythme
• Jour 13 — Cuisiner en avance
• Jour 14 — Prendre l'air

Semaine 3 — Écouter les premiers signes

• Jour 15 — À mi-parcours
• Jour 16 — Écouter, sans surinterpréter
• Jour 17 — Ce qu'on a le droit de dire
• Jour 18 — Le soin du soir
• Jour 19 — Prévoir ses repas
• Jour 20 — Une pause sans écran
• Jour 21 — Ajuster sa dose

Semaine 4 — Ancrer

• Jour 22 — Le soin du matin
• Jour 23 — Mettre l'algue dans l'assiette
• Jour 24 — Verrouiller l'habitude
• Jour 25 — Une journée fondations
• Jour 26 — Ce qui a marché
• Jour 27 — Préparer la suite
• Jour 28 — Le juste équilibre
• Jour 29 — Se faire du bien
• Jour 30 — Le bilan des trente jours

L'auteur

Olivier Guy est l'auteur de Spiruline & Klamath, le guide des microalgues bien-être. Ce carnet en est le prolongement pratique : après avoir compris, passer aux gestes. Découvrir l'auteur